​4个动作、一条毛巾护膝盖

4个动作、一条毛巾护膝盖

膝盖又疼了！人到中老年，膝盖就开始不听使唤。

清晨坐在床边、在公园遛弯、上下楼梯，都会时不时的膝盖疼痛。

人为什么会膝盖痛？膝关节是人体最大、结构最为复杂的关节。

不过随着年龄的增长，体内钙质流失，导致膝盖出现磨损。

再加上不注意膝盖部位的保暖，寒气入侵到体内，郁积在膝盖处，从而出现疼痛的情况。

此外，很多人在运动时不注意方式方法，过量运动、运动前不热身等，使膝盖受力增加，容易受到损伤，这也是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。

不同位置疼痛，预示不同疾病不同的膝关节疾病、损伤，都会有特定的疼痛位置，大家可根据疼痛位置的不同进行初步判断：4个动作、一条毛巾护膝盖仰卧姿势，两手抱住一侧膝盖，压向胸口，另一腿伸直，坚持5秒后复原。

左右两侧各做10次为1组，每天3组。

坐在椅子上，一腿伸直，脚尖翘起，两手按住膝盖，轻轻下压，同时按摩膝盖窝。

左右腿各做10次为1组，每天3组。

需要注意的是，如果屈伸时膝盖发痛，就应立即停止动作。

仰卧姿势，两膝微弯，大腿内侧靠膝处用力夹紧毛巾，再放松，10次1组，共做3组。

这个动作，可以很好的锻炼大腿内侧的肌肉，缓解膝盖的疼痛感。

坐在地上，将毛巾卷成圆筒状，放一侧膝盖下，之后膝盖用力往下，坚持5秒钟，换边，每侧各做5次为1组，共做3组。

最后提醒各位，对于已有膝盖损伤的人，疼痛发作时，建议要减少膝关节活动，避免长跑、爬山、球类等对抗剧烈的运动，注意膝盖保暖。

慢性和急性期后，可逐渐做膝关节康复锻炼，建议可佩戴护膝3~4周，然后选择游泳、慢跑、靠墙静蹲等运动，提高膝关节的稳定性。

#芙顺堂#