​每天坚持如此“开肩”，20天后，身体将发生什么样的变化

每天坚持如此“开肩”，20天后，身体将发生什么样的变化

其实我们都知道，如果是想让身体更加健康，一定要记得可以通过一些运动的方式去改善我们的身体，尤其是每天坚持去开肩20天以后，身体将来会发生什么样的变化，对于这个相信很多人都不知道，所以我们就应该来看看到底应该怎么做运动才可以保护身体的健康呢。

1 | 靠 墙 开 肩

▎动作1-2：拉伸肩部前侧

侧面对墙山式站立

右手伸直向后贴墙，手臂与肩部等高

拉伸肩膀前侧，保持30秒，换边

弯曲手肘，手背外侧贴墙

掌心朝外，保持30秒，换边

▎动作3-4：拉伸肩部内侧

侧面对墙山式站立

右手向上伸直贴墙

注意手臂在肩部的正上方

保持30秒，换边

弯曲手臂，手碰到上背部中

保持30秒，换边

▎动作5-6：拉伸肩部内侧/前侧

面对墙，离墙一条腿的距离

双手推墙，从髋部折叠，肩膀下沉

保持30秒

慢慢的跪立在地面上

保持双手，小手臂贴墙

肩膀下沉，保持30秒

▎动作7：拉伸肩部外侧

面对墙，右手往左侧贴墙

左手往右侧贴墙

保持30秒，换边

▎动作8：深度拉伸肩部前侧

背对墙，双手往后推墙

稍微弯曲膝盖，臀部下沉

保持30秒

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2 | 趴 地 开 肩

▎步骤一

趴在地面上，双腿并拢;

双手伸直一条直线，掌心朝下;

先让自己在这里放松1分钟。

▎步骤二

左手在胸腔旁边撑地，臀部往左侧转;

髋部与地面垂直，保持双脚并拢;

感受一下下方右肩膀的感觉;

保持1分钟。

▎步骤三

弯曲膝盖，脚掌踩地;

身体往右侧扭转，左肩膀往右侧往上方抬高，左手往上伸直;

感受一下下方右肩膀的感觉;

保持1分钟。

▎步骤四

尝试上方手去找背后的手臂，十指交扣;

感受一下下方右肩膀的感觉;

保持1分钟;

记得换边做另外一侧。

最后，注意以上的练习一定要在热身后练习，比如来2组瑜伽的拜日，或者来几组高抬腿，灵活一下各个关节后，再练习效果更棒，切勿一上来就直接拉伸。

其实我们都知道生命在于运动，所以经常做运动才可以帮助我们的身体更加健康，一定要记得做一些适合自己做的运动，应该要适量而为尽量避免经常的去做一些剧烈的运动，有这个情况是非常危险的，可能会影响我们的身体健康，如果是每天坚持身体肯定会存在各种各样的变化的。